In het kort
- Bij een blessure van de achillespees heeft u pijn achter op uw hiel of boven uw hiel.
- Die plek kan ook iets dikker zijn.
- Doe geen sport of activiteiten die veel pijn geven.
- Wel kunt u oefeningen doen om de kuitspieren sterker te maken. Dat is goed voor de achillespees.
- U kunt het sporten weer opbouwen als de pijn en stijfheid bijna weg zijn ’s ochtends en tijdens en na de oefeningen.
- Pijn in de achillespees wordt ook wel tendinitis, tendinose, insertie tendinopathie achillespees genoemd
- Meestal zijn de klachten na 3 maanden minder. Soms zijn de klachten pas na jaren helemaal over.
Wat is een blessure van de achillespees?
De kuitspier zit met de achillespees vast aan de hiel. De achillespees is de grootste en sterkste pees in ons lichaam. Deze pees zorgt ervoor dat uw voet zich met kracht kan afzetten van de grond als u springt, hardloopt of wandelt.
De achillespees kan geïrriteerd raken als u (opeens) veel loopt of springt. De manier waarop de peesvezels zijn georganiseerd, is veranderd. Dan heeft u een achillespeesblessure.
Wat merk ik van pijn in de achillespees?
U voelt steeds een beetje pijn bij de aanhechting van de achillespees op de hiel of juist net boven uw hiel. Meestal is die plek ook iets dikker. Drukken op de hiel doet dan pijn.
U heeft vooral pijn bij sporten of wandelen. Soms wordt de pijn tijdens het sporten even minder.
Het kan zijn dat uw achillespees in de ochtend stijf aanvoelt. U merkt dan dat de eerste stappen die u zet meer pijn geven. Indien er sprake is van pijn achterop de hiel, kan er sprake zijn van een slijmbeursontsteking van de achillespees, of een overbelasting van de aanhechting van de achillespees. Bij langdurig klachten achterop de hak, maakt het lichaam soms extra kalk aan. Dit noemen we haglundse exostose. Deze kan je herkennen aan de enige verdikking van de hiel aan de achterzijde.
Hoe ontstaat een blessure van de achillespees?
Klachten aan de achillespees kunnen ontstaan als u de kuitspier heel veel gebruikt. Bijvoorbeeld bij het sporten. Soms kan een lange wandeling of lichamelijk werk voor de klachten zorgen.
De kans op een blessure van de achillespees wordt groter:
- Bij mensen met een holvoet of platvoet
- Als u instabiele enkels heeft
- Wandelen op bergschoenen met te stijve zool (kuit en achillespees komen niet voldoende op rek)
- als u binnen korte tijd meer dan normaal sport of beweegt
- als u al eerder klachten aan de achillespees had
- als de kracht van de kuitspieren minder is
- als u traint in de winter
- bij gebruik van bepaalde medicijnen, zoals sommige antibiotica
Onderzoek pijn achillespees
Onze fysiotherapeut of podoloog in Arnhem, doet onderzoek naar uw klachten. Meestal bestaat dit onderzoek uit een echo van de achillespees. Daarnaast kijkt de fysiotherapeut ook naar de oorzaak van de pijn in de achillespees.
Behandeling achillespeesontsteking Podoloog Arnhem & Fysiotherapeut Arnhem
Onze podoloog maakt steunzolen, die ervoor zorgen dat uw achillespees minder druk en trekkrachten te verwerken krijgt. Daarnaast geven we u zelf oefeningen en schoenadvies.
- Fysiotherapeut of podoloog kan shockwave therapie inzetten
- Oefeningen: Download gratis de Versterk je enkel app
- We kunnen uw achillespees tapen, we kunnen u ook zelf leren tapen
- We masseren uw kuit ( deze heeft vaak teveel spanning en trekt aan de achillespees)
- Soms is dry needling nodig om de kuit los te maken
- Onze podoloog of fysiotherapeut in Arnhem maakt u voetgewrichten en enkel los
Onze register podoloog Arnhem is tevens fysiotherapeut en podoposturaal therapeut. Doordat wij de combinatie van podologie, fysiotherapie en podo posturale therapie bieden, kijken wij dus met een bredere blik naar uw lichamelijke klachten. Onze podoloog heeft hierdoor een bredere visie op achillespeesklachten, dan de gemiddelde podotherapeut (podotherapie) in Arnhem. Voor klachten aan de achillespees maakt onze podoloog steunzolen die de trekkrachten op de pees verminderen. Ook zorgen wij ervoor dat uw voet niet te strak staat of te ver inzakt. Het inzakken van de voet geeft namelijk teveel belasting op de achillespees.
Daarnaast kunnen andere problemen worden behandeld door de fysiotherapeut Arnhem of manueel therapeut. We kunnen uw achillespees losmaken, intapen en we geven u oefeningen om uw enkel te versterken! Wij kijken ook waarom een voet bijvoorbeeld inzakt of doorzakt. Dat gebeurt vaak om een ander probleem in het lichaam op te lossen.
Fysio Arnhem: Wat kan ik zelf doen bij een blessure van de achillespees?
Dit kunt u doen om de achillespees weer beter te maken:
- Doe geen sport of activiteiten die veel pijn geven. Misschien is het mogelijk om uw sport daarop aan te passen, of tijdelijk een andere sport te doen die weinig of geen pijn geeft.
- Draag geen bergschoenen met te stijve zool (kuit en achillespees komen niet voldoende op rek)
- Pas als de pijn en stijfheid ‘s ochtends bijna weg zijn en de oefeningen nog weinig pijn geven, kunt u uw sport weer opbouwen.
- Kijk wat u verder nog kunt veranderen. Bijvoorbeeld hoe vaak u traint, hoe lang u traint, hoe hard u traint of de ondergrond waarop u traint.
- Doe krachtoefeningen waarbij u de kuitspieren traint. Ook zullen de peescellen dan meer peesvezels gaan aanmaken en weer goed georganiseerd raken.
De arts of fysiotherapeut vertelt welke oefeningen bij u passen.
Oefeningen pijn achillespees Fysiotherapie Arnhem
- Bespreek dit altijd eerst met onze fysiotherapeut of pogoloog in Arnhem.
- Ga zitten op een stoel. Breng de hiel omhoog, terwijl u de tenen op de vloer houdt. De kuitspier wordt nu aangespannen. Houd dit 10 tellen vol en neem dan 10 tellen rust. Herhaal dit 5 keer. Maak de oefening zwaarder door het langer vol te houden of door een gewicht op uw knieën te doen. Deze oefening kan ook staand worden uitgevoerd, waarbij u op de tenen staat en dit 10 tellen volhoudt. Als deze oefeningen goed gaan, dan kunt u zwaardere oefeningen doen.
- Plaats uw voorvoeten op de rand van een traptrede en ga op beide tenen staan. Haal het niet-geblesseerde been van de rand af en zak in 4 seconden zo ver mogelijk naar beneden met de hak van het geblesseerde been, zodat de achillespees helemaal op rek komt. Zet daarna het andere been weer bij en ga terug naar de startpositie. Herhaal deze beweging 10 keer in 3 series. U kunt deze oefening met gestrekte en licht gebogen knie uitvoeren. Maak het zwaarder door de oefening vaker te doen of door een rugzak te dragen met gewichten erin. De oefeningen mogen lichte pijn opwekken tijdens en na de oefeningen. Maak de oefeningen minder zwaar als ze veel pijn geven.
Soms is het goed om door te gaan met de oefeningen, ook als u geen pijn meer heeft. Zo houdt u de kuiten sterk.
Zit de pijn bij u op de plek waar de achillespees aan uw hiel vastzit? Doe dan geen rekoefeningen van de kuitspieren en doe geen oefeningen op de traptrede. Dit geeft extra druk van de achillespees op het hielbeen. Dat kan dan juist weer pijn geven. Doe de krachtoefeningen van de kuitspier dan juist op een platte grond. Meer informatie.