Last van hoge rugpijn?
Hoge rugpijn of pijn in de bovenrug is een vervelende pijn die soms uitstraalt naar je nek, schouders en armen. Vaak voel je de pijn het sterkst tussen je schouderbladen. Mogelijk ervaar je ook pijnklachten vlak onder je nek of ter hoogte van je ribben- of borstkast. De hoge rugpijn komt ook voor in combinatie met andere klachten zoals hoofdpijn, ademhalingsproblemen en stijfheid. Heb je last van rugpijn in de bovenrug? Lees dan verder voor tips, informatie over de behandelmethodes en mogelijke oorzaken van de rugpijn.
Pijn in de bovenrug
Als je last hebt van pijn in de bovenrug, dan is dit vermoeiend en wil je hier het liefst zo snel mogelijk vanaf. Om de pijnklachten te verminderen is het belangrijk om erachter te komen hoe de pijn veroorzaakt wordt. De precieze oorzaak van je pijnklachten is niet altijd te achterhalen; het helpt om na te gaan welke factoren invloed hebben op het ontstaan van je rugpijn.
Hieronder lees je daarom de belangrijkste oorzaken van pijn in de bovenrug:
- Fysieke overbelasting zoals (ongetraind) zwaar werk of eenzijdig gebruik van de armen
- Fysieke onderbelasting zoals te weinig beweging, veel zitten of inactiviteit
- Ongezonde leefstijlgewoontes zoals roken, slecht slapen, ongezond eten en overgewicht
- Verkeerde werkhouding of plotselinge verkeerde beweging
- Trauma zoals een val of een ongeluk
- Depressiviteit of somberheid
- Long- of hartproblemen
- Spanning of stress
- Een tumor
- Zwangerschap
Alhoewel rugpijn soms ontstaat door één van de bovenstaande factoren, is de kans groter dat je rugpijn krijgt door een combinatie van verschillende factoren; je ervaart bijvoorbeeld stress op je werk, waardoor je minder beweegt en slecht slaapt.
Tips tegen hoge rugpijn
Heb je last van je bovenrug? Hieronder vind je tips om je hoge rugpijn te verminderen:
Houding
Er is geen perfecte houding voor iedereen; het is belangrijker dat je vaker van houding verandert en niet te lang in één positie zit of werkt. Werk je veel achter een bureau? Gebruik dan een zit-sta bureau of ga wat vaker wandelend bellen of afspreken. Ook als je niet achter een bureau werkt, is het belangrijk om te variëren van houding.
Rust en slaap
Houd een gezond slaapritme aan en zorg voor voldoende ontspanning. Ervaar je stress of spanning? Probeer dit te verminderen en het probleem bij de bron aan te pakken. Mediteer of doe ontspanningsoefeningen. Ook een rondje lopen helpt om je hoofd leeg te maken en te ontspannen. Slaap je slecht? Probeer iets aan je nachtrust te doen door bijvoorbeeld niet meer op een beeldscherm van bijvoorbeeld je smartphone of tv te kijken tot een uur voor het slapen gaan.
Sporten en bewegen
Regelmatig bewegen en sporten helpt in veel gevallen om rugpijn tegen te gaan en kan latere rugklachten verminderen. Sport en beweeg daarom regelmatig, voorkom langdurig zitten en doe oefeningen voor je rug.