Wat is een popliteus tendinitis?
Bij een popliteus tendinitis is de pees (tendon) van de popliteus spier ontstoken (itis). Deze spier ligt in de knieholte en kan onder andere pijnklachten geven tijdens het hardlopen. De pijn kan lijken op een probleem met de meniscus in de knie.
De popliteus draait het onderbeen naar binnen en begeleidt de buiging van het kniegewricht. Daarnaast zorgt deze spier voor de stabiliteit van de knie in zijwaartse richting, ondersteunt de achterste kruisband en trekt de meniscus naar achteren, wanneer de knie wordt gebogen. Een echte alleskunner dus!
Verschijnselen en oorzaken van een Popliteus tendinitis
De popliteus is een korte spier achter in de knieholte, die vanuit de buitenkant van de kop van het bovenbeen naar de achter/binnenzijde van het scheenbeen loopt. De pees van de popliteus raakt meestal geblesseerd door overbelasting. Dit kan verschillende oorzaken hebben: overmatig met de voet naar binnen kantelen, heuvel afrennen of steeds aan dezelfde kant van de weg (hard)lopen. Ook een te intense draaiing in de knie en zwakte van de bovenbeenspier of hamstring kan ervoor zorgen dat de popliteus meer werk moet verzetten en mogelijk overbelast/ontstoken raakt.
Klachten die voor kunnen komen zijn:
- Pijn of beknellend gevoel in de knieholte of buitenzijde van de knie
- Pijn knie kuil
- Klachten treden op tijdens (heuvel af) (hard)lopen
- Beperken van de knie tijdens het buigen
- Beperken van de knie tijdens het strekken
- Gevoel van verdikking in de knieholte
Wat kun je zelf doen?
Ten eerste is het belangrijk te weten welke bewegingen en activiteiten de klachten beïnvloeden. Breng de belasting op de knie terug, maar blijf wel bewegen. Met name onbelaste bewegingen van de knie geven rust en zorgen ervoor dat het gewricht en de spierfuncties zoveel mogelijk intact blijven. Ga bijvoorbeeld op een tafelrand zitten en buig rustig de knie tot aan de pijngrens, vervolgens strek je ‘m weer, ook eventueel tot aan de pijngrens. Fietsen zorgt eveneens voor het in stand houden van de spier en gewrichtsfunctie, zonder de pees te belasten.
Fysiotherapie Arnhem bij Popliteus tendinitis (pijn kniekuil)
Onze fysiotherapeut of podoloog kan door middel van klinisch beeld en een lichamelijk onderzoek beoordelen of de klachten van de popliteus afkomstig zijn. We maken een echo van uw knie om te kijken of er niet srake is van een bakerse cyste in de knie.
Niet alleen de popliteus wordt getest, maar ook omliggende spieren, waarvan bekend is dat deze nauw betrokken zijn bij de functie van de popliteus. Zo ondersteunt de popliteus bijvoorbeeld de hamstring, daarom zal deze ook op functie en kracht worden getest. Ook kan er een loopanalyse worden uitgevoerd, om te kijken naar eventuele oorzaken in het (hard)looppatroon.
Behandeling pijn knieholte Podoloog Arnhem
De podoloog maakt een zooltje waardoor de knie minder overtstrekt. Hierdoor verdwijnt de pijn en zwelling in de knieholte. De fysiotherapeut zal de pijnlijke spier losmaken, de fysiotherapeut kan de knie ook tapen. U zult ok oefeningen krijgen om van de klachten af te komen. eventueel zet de fysiotherapeut dry needling in.
Onze register podoloog Arnhem is tevens fysiotherapeut en podoposturaal therapeut. Doordat wij de combinatie van podologie, fysiotherapie en podo posturale therapie bieden, kijken wij dus met een bredere blik naar uw knie klachten. Onze podoloog heeft hierdoor een bredere visie op knieklachten, dan enig andere podotherapeut (podotherapie) in Arnhem. Voor sommige knieklachten maakt onze podoloog steunzolen, bijvoorbeeld als u knie teveel inzakte naar binnen. Daarnaast kunnen andere problemen worden behandeld door de fysiotherapeut Arnhem of manueel therapeut. We kunnen uw knie losmaken, intapen en we geven u oefeningen om uw knie te versterken! Wij kijken ook waarom een knie bijvoorbeeld inzakt of doorzakt. Dat gebeurt vaak om een ander probleem in het lichaam op te lossen.
De behandeling bestaat om te beginnen uit relatieve rust van hardloop-gerelateerde en andere activiteiten die de klachten verergeren. Hiernaast krijg je oefeningen mee naar huis en/of doe je deze samen met de fysiotherapeut om spieren van de knie en omliggende gewrichten te versterken en te activeren. Dit houdt in dat ook spieren van de rug, heup en voet getraind worden, om de knie goed te leren stabiliseren. Het tot rust brengen van de popliteus spier en pees kan ondersteund worden met hands-on technieken. Daarover lees je hieronder meer. Meer informatie