Een Runner’s Knee, Lopersknie (of Tractus iliotibialis frictie syndroom/ compressie syndroom) is een overbelastingsklacht van een pees aan de buitenzijde van de knie. De klacht treedt voornamelijk op bij hardlopers en heeft daaraan zijn naam te danken. Een Runners Knee is te herkennen aan pijn aan de buitenzijde van de knie. Deze pijn treedt meestal op tijdens het (hard)lopen en verdwijnt in ruststand weer.
In het kort
- Bij een lopersknie heeft u tijdens het sporten pijn aan de buitenkant van uw knie.
- Bij rustig wandelen heeft u meestal niet veel pijn.
- Door anders te trainen kunnen de klachten minder worden.
- Meestal is de knie binnen enkele weken of maanden weer beter.
Wat is een runners knee of loper knie? Fysio Arnhem
Bij een lopersknie heeft u pijn aan de buitenkant van uw knie. U krijgt deze pijn als u aan het sporten bent.
Het komt vooral voor bij hardlopers en wielrenners die veel trainen.
De pijn bij een lopersknie komt van een pees. Deze pees loopt aan de zijkant van uw bovenbeen en zit net onder de knie vast aan het onderbeen. De pees is actief bij wandelen, hardlopen en fietsen.
De pijn zit aan de buitenkant net boven uw knie.
Een andere naam voor lopersknie is iliotibiale bandsyndroom.
Wat merk ik van een lopersknie?
Bij een lopersknie kunt u last hebben van deze dingen:
- U krijgt pijn tijdens het sporten.
- Het is een brandende, stekende pijn.
- De pijn wordt tijdens het sporten steeds erger.
- Als u stopt met sporten, wordt de pijn weer minder.
- Als u rustig wandelt heeft u meestal weinig pijn.
- Soms wordt de pijnlijke plek ook een beetje dik.
Als uw lopersknie erger wordt, dan krijgt u de pijn steeds sneller. U kunt bijvoorbeeld steeds korter hardlopen voordat u de pijn krijgt. Of het duurt langer voordat de pijn weer weg is als u stopt met sporten. Soms komt de pijn dan al bij een stukje wandelen.
Behandeling runners knee Lopers knie Fysiotherapeut & Podoloog Arnhem
- Onze fysiotherapeut kan u helpen met oefeningen.
- Onze podoloog kan zolen maken om de druk aan de buitenkant van de knie te verminderen
- Fysiotherapeut kan u leren tapen
- Mobiliseren heup en rug, zodat de knie beter beweegt
- Adviezen belasting belastbaarheid bij sporten
Onze register podoloog Arnhem is tevens fysiotherapeut en podoposturaal therapeut. Doordat wij de combinatie van podologie, fysiotherapie en podo posturale therapie bieden, kijken wij dus met een bredere blik naar uw knie klachten. Onze podoloog heeft hierdoor een bredere visie op knieklachten, dan enig andere podotherapeut (podotherapie) in Arnhem. Voor sommige knieklachten maakt onze podoloog steunzolen, bijvoorbeeld als u knie teveel inzakte naar binnen. Daarnaast kunnen andere problemen worden behandeld door de fysiotherapeut Arnhem of manueel therapeut. We kunnen uw knie losmaken, intapen en we geven u oefeningen om uw knie te versterken! Wij kijken ook waarom een knie bijvoorbeeld inzakt of doorzakt. Dat gebeurt vaak om een ander probleem in het lichaam op te lossen.
Oorzaken lopersknie
U heeft meer kans om een lopersknie te krijgen als 1 van deze dingen voor u klopt:
- U bent in korte tijd veel meer gaan sporten. Omdat u bijvoorbeeld traint voor een wedstrijd.
- U bent net begonnen met sporten, bijvoorbeeld hardlopen. En u traint te veel.
- U bent weer begonnen met sporten nadat u dat een tijd niet heeft gedaan. Na ziek zijn of na een vakantie gaat u bijvoorbeeld meteen weer sporten zoals daarvoor.
Het is niet bekend of u meer kans heeft op een lopersknie als u hardloopt op grond die niet vlak is (zoals een pad met veel stenen of boomwortels).
Adviezen bij een Runners knee
- Als u meer pijn krijgt tijdens of na het sporten, dan moet u die sport minder gaan doen.
- Ga bijvoorbeeld minder lang hardlopen of fietsen. En ga minder snel.
- Hou vaker rust tijdens het sporten.
- Doe dit in ieder geval 1 tot 2 maanden.
- Als u veel pijn heeft tijdens het sporten, kunt u beter een paar weken helemaal met die sport stoppen.
- Probeer wel fit te blijven.
- Ga iets doen waardoor u geen pijn krijgt aan uw knie. Bijvoorbeeld zwemmen, rustig fietsen of wandelen.
- Als de klachten minder zijn geworden, kunt u langzaam weer gaan beginnen met de sport of activiteit waardoor u de klachten kreeg.
- Begin rustig. Ga niet te snel en probeer eerst een kort stukje.
- Als u weer pijn krijgt moet u weer minder doen.
Het is belangrijk dat de pijn niet weer erger wordt. - Loopt u hard? Draag dan altijd goede hardloopschoenen met een goede zool om de schokken van het lopen te dempen.
Het is niet bekend of dit ook helpt tegen de klachten van een lopersknie. - Behandelingen zoals tapen, steunzolen of shockwave kunt u beter niet doen.
Er is wel onderzoek naar gedaan, maar daar kwam niet uit dat deze behandelingen helpen. - Meer informatie