In het kort
- Spanningshoofdpijn voelt als een knellende pijn aan de zijkanten van uw hoofd.
- De hoofdpijn komt regelmatig terug.
- Spanningshoofdpijn is vervelend, maar niet gevaarlijk.
- Probeer door te gaan met uw werk en activiteiten.
- Een gezonde leefstijl kan daarbij helpen.
- Zorg ook voor beweging, afleiding en ontspanning.
Wat merk ik bij spanningshoofdpijn?
Bij spanningshoofdpijn kunt u 1 of meer van deze dingen merken:
- De pijn zit aan beide kanten van uw hoofd of rondom uw hoofd.
- De pijn voelt drukkend, knellend of als een strakke band om uw hoofd.
- De pijn kan een half uur tot een paar dagen duren.
- De spieren van uw schouders, nek en schedel kunnen gevoelig zijn.
- U kunt last hebben van fel licht of hard geluid.
- U heeft misschien minder zin in eten, maar u bent meestal niet misselijk.
- Als u zich inspant of actief bent, wordt de pijn niet erger.
- Het lukt meestal wel om door te gaan met uw bezigheden.
Spanningshoofdpijn komt regelmatig terug. Hoe vaak verschilt per persoon: tussen 1 dag en 15 dagen in 1 maand. Bij chronische spanningshoofdpijn heeft u nog vaker hoofdpijn: meer dan 15 dagen in 1 maand, in 3 maanden in het jaar.
Spanningshoofdpijn komt vooral voor bij volwassenen. Soms al bij kinderen vanaf 6 jaar.
Op oudere leeftijd komt het minder vaak voor.
Wat kan ik zelf doen bij spanningshoofdpijn?
Het is goed om te weten dat spanningshoofdpijn niet gevaarlijk is. Probeer actief te blijven en door te gaan met uw werk en normale activiteiten. Een gezonde leefstijl kan u helpen om met de hoofdpijn om te gaan.
Deze dingen zijn belangrijk voor een gezonde leefstijl:
- Zorg dat u genoeg slaapt
- Bespreek zorgen en spanningen met een naaste
- Neem elke dag genoeg rust en maak tijd voor ontspanning.
- Eet gezond
- Beweeg elke dag genoeg
- 45 minuten achtereen bewegen is de nieuwe Nederlandse Norm
Kies wat u wilt gaan doen voor een gezonde leefstijl. Wilt u graag hulp hierbij? Bespreek dit dan met uw huisarts.
Heeft u klachten van uw nekspieren of hoofdpijn tijdens het werk? Dan kunt u fysiotherapeut vragen om uw werkplek te controleren. Samen kunt u kijken wat uw werkplek beter kan maken.