In het kort
- Bij veel pijn in uw schouder, kunt of durft u uw arm soms niet meer te bewegen. Uw schouder kan dan vast gaan zitten.
- We noemen dat een stijve of bevroren schouder (frozen shoulder).
- Een stijve schouder kan binnen een half jaar tot 1 jaar vanzelf overgaan. Soms duurt het nog langer.
- Merkt u dat uw pijnlijke schouder vast gaat zitten, probeer dan toch te oefenen.
- Pijnmedicijnen of een prik in uw schouder kunnen het oefenen makkelijker maken.
- Een fysiotherapeut of oefentherapeut kan u helpen.
- Komt uw arm langzaam los (dit kan maanden duren), doe dan steeds meer oefeningen. Ga bijvoorbeeld zwemmen.
Wat is een stijve schouder?
Een stijve schouder begint met pijn rond uw schoudergewricht. Ook uw bovenarm kan pijn doen. Vaak weten we niet waardoor het komt. Het kan komen door zwaar werk, door werken met uw armen boven uw hoofd of door steeds dezelfde beweging te maken.
Als bewegen van uw arm veel pijn doet, dan kunt of durft u uw arm soms niet meer te bewegen. Soms kan de pijn zo vervelend zijn dat u uw arm in een draagdoek (mitella) of draagband gaat dragen.
Maar als u uw arm steeds minder beweegt of zelfs in een draagdoek doet, dan kan uw schouder vast gaan zitten. Dan kan het zelfs pijn gaan doen als u uw arm stilhoudt of als u op die schouder gaat liggen. Soms wordt de pijn juist minder als de schouder helemaal vast zit en heeft u vooral last van de stijfheid.
Omdat de schouder helemaal vast kan zitten, heeft het de naam ‘bevroren schouder’ (frozen shoulder). Heeft u eenmaal zo’n stijve schouder, dan kan het een jaar duren voordat het over is.
Waardoor komt een stijve schouder?
De belangrijkste oorzaak van een stijve schouder is dat u niet meer kunt of durft te bewegen.
U kunt ook een stijve schouder krijgen
- nadat u op uw schouder gevallen bent en het bijvoorbeeld in uw schoudergewricht is gaan bloeden
- nadat u uw schouder, bovenarm of sleutelbeen gebroken heeft
- als u na een schouderoperatie niet goed geoefend heeft
- bij diabetes en de ziekte van Parkinson (dan komt het iets vaker voor)
- bij stress en voortdurende spanning
Hoe zorg ik dat ik geen stijve schouder (meer) krijg?
Het belangrijkste om geen stijve schouder meer te krijgen is oefenen. Bewegen is heel belangrijk. Maak een afspraak bij de fysiotherapeut.
Zorg tegelijk dat u niet de hele dag dezelfde beweging maakt. Als u bijvoorbeeld de hele dag post sorteert of een computermuis gebruikt, kunnen de schouderklachten blijven of juist erger worden. U kunt dan aan uw leidinggevende of aan de bedrijfsarts vragen of u (tijdelijk) ander werk kunt doen.
Hoe kom ik af van mijn stijve schouder?
Een stijve schouder kan vanzelf overgaan, maar het duurt vaak lang. Het kan een half jaar tot 1 jaar duren, soms ook wel 3 jaar. Door fysiotherapie en oefentherapie kunt u sneller van de klachten afkomen.
Schouder begint vast te zitten
U durft de schouder niet te bewegen van de pijn. Maar de schouder zit nog niet helemaal vast. Deze periode kan weken tot maanden duren. Dan is het belangrijk om toch te proberen uw schouder te bewegen, ook al zijn het maar kleine bewegingen. U kunt bijvoorbeeld uw arm naar beneden laten hangen en voorzichtig kleine ronddraaiende bewegingen maken.
De fysiotherapeut gaat u helpen. Bespreek welke oefeningen u kunt doen en tot hoe ver u kunt gaan. De fysiotherapeut kan ook uitleggen en laten zien hoe u kunt proberen uw dagelijkse dingen weer te doen: fietsen, autorijden, iets boven uw hoofd pakken, een kinderwagen duwen, in bed liggen of opstaan.
Schouder zit vast
Gaat uw schouder toch helemaal vastzitten, dan wordt de stijfheid het grootste probleem. De pijn kan een stuk minder zijn. Het oefenen kan dan juist wat gemakkelijker gaan. Probeer dan stap voor stap elke week wat meer te bewegen.
Ook hier kan een fysiotherapeut u begeleiden. Bespreek samen welke oefeningen bij u passen en hoe ver u kunt gaan. De fysiotherapeut kan de schouder ook soepeler maken.
Het kan maanden duren voor uw schouder weer een beetje los komt. U heeft bij het oefenen dus veel geduld nodig. Probeer het vol te houden.
Schouder komt los
Blijf goed oefenen. Probeer in uw dagelijks leven uw schouder weer steeds meer te gebruiken. Als u de bewegingen steeds meer uitbreidt, komt uw schouder langzaam los. Kijk bijvoorbeeld of zwemmen gaat.
Zorg daarbij dat u op uw werk niet steeds dezelfde beweging maakt (bijvoorbeeld post sorteren, typen of werken met een computermuis).