Fysiotherapie Arnhem en medische fitness bij Fibromyalgie
We horen vaak dat sporten de pijn bij fibromyalgie alleen maar verergert. Toch is het erg belangrijk om te blijven bewegen. Samen met onze fysiotherapeut stelt u een plan op dat in balans is met wat u dagelijks kan doen. Belangrijk is dat er een juiste balans is tussen rust en bewegen. Zo kunt u toch sporten zonder extra pijn.
- Onze fysiotherapeut helpt u bij het bepalen van grenzen van wat u aankan
- We werken met een borgscore (meten zwaarte van de training) U geeft aan wat u kan hebben.
- We meten uw hartslag en het hartslagherstel
- Uitvoeren conditietesten, zodat u uw vooruitgang kan meten
Diagnose18 fibromyalgie pijnpunten
Onze fysiotherapeut test u op fibromyalgie (18 pijnpunten).Kenmerkend voor fibromyalgie is de chronische wijdverspreide pijn. Hoewel de pijn door het hele lichaam kan voorkomen, zijn er specifieke plekken waar veel mensen met fibromyalgie pijn ervaren. Deze gevoelige plekken worden wel de tenderpoints of drukpunten genoemd. Het American Collage of Reumatology (ACR), het instituut dat diagnostische criteria voor fibromyalgie heeft opgesteld, beschrijft 18 tenderpoints die onder andere te vinden zijn in de nek, de onderrug en de knieën. Bij het uitoefenen van druk op deze punten, wordt een duidelijke pijn ervaren. Onze fysiotherapeut test u op (18 pijnpunten). Naast het testen van deze 18 pijnpunten, kan de reumatoloog een bloedtest doen en kijken of er sprake is van verhoogde ontstekingswaarden in het bloed
Voeding bij fibromyalgie
Mensen met fibromyalgie doen er goed aan een voedingspatroon te kiezen waarbij het lichaam zo min mogelijk wordt belast zodat het zich sneller herstelt. Onze fysiotherapeuten zijn ook gespecialiseerd in ortho-moleculaire voeding. Raadpleeg uw fysiotherapeut!
- Zorg voor voldoende vitamine c. Kies voedzame en gezonde tussendoortjes zoals fruit, rauwkost en noten.
- Wees matig met dierlijke en verzadigde vetten.
- Eet veel vette vis ( omega 3 vetzuren)
- Eiwitten zijn gezond : kip, bonen en peulvruchten, volle kwark of yoghurt.
- Eet voldoende vezels uit fruit, groenten en granen.
- Vermijd suikers zoveel mogelijk.
- Matig het gebruik van cafeïne, chocolade, cola, alcohol en tabak.
- Drink veel water en kruidenthee.
Sport
Wanneer je kampt met de aandoening fibromyalgie, heb je last van chronische pijn in je spieren en bindweefsel. Ook kunnen je spieren stijf aan voelen en heb je vaak last van vermoeidheid. Dit maakt het soms lastig om te blijven bewegen, terwijl dit de klachten juist kan helpen verminderen.
Door ook met fibromyalgie te sporten blijf je fit, houd je jouw uithoudingsvermogen op peil en wordt je slaapkwaliteit beter. Het is echter wel belangrijk om rekening te houden met een aantal zaken wanneer je wilt gaan sporten met fibromyalgie.
Is fibromyalgie en sporten veilig?
Om maar meteen een antwoord te geven op de bovenstaande vraag: ‘Ja, sporten als je fibromyalgie hebt is helemaal veilig’. Regelmatig bewegen helpt zelfs bij het verminderen van de klachten. Daarnaast heeft het beoefenen van een sport ook een positieve invloed op je mentale gezondheid. Denk hierbij aan een verbeterde stemming.
Het is best een logische gedachte dat sporten bij fibromyalgie geen goed idee is. Je spieren en bindweefsel doen immers pijn wanneer je beweegt. Uit diverse onderzoeken is echter gebleken dat sporten geen negatieve invloed heeft op de klachten die je ervaart bij chronische pijnklachten, zoals fibromyalgie. Wel zijn er bepaalde zaken waar je rekening mee moet houden, zoals dat je het lichaam niet te veel belasten tijdens het (intensief) sporten.
Fysiotherapeut Arnhem fibromyalgie
Wanneer je gaat sporten als je fibromyalgie hebt, is het goed om je bewust te zijn van jouw pijngrens. Dit vraagt om een goede kennis van jouw lichaam, kracht en uithoudingsvermogen. Door hier tijdens het sporten regelmatig aan te denken, kun je voorkomen dat je jouw lichaam overbelast. Onze fysiotherapeut kan je helpen om je grenzen te bepalen. Dit doen we door te werken met een pijnscore en bijvoorbeeld training met hartslagmetingen. Ook houden wij uw conditie bij middels conditietesten
Wij adviseren dan ook om wanneer je start met sporten, rustig te beginnen en niet te hard van stapel te lopen. Je kunt het sporten vervolgens opbouwen en elke week iets meer doen. Voel je veel pijn tijdens het sporten of heb je er dagen later nog last van? Dan betekent dit dat je over je grenzen bent gegaan en kun je beter een stapje terug doen. Op die manier kun je een balans proberen te vinden tussen sporten en rusten.
Houd in je achterhoofd dat sporten met fibromyalgie anders is dan voor iemand die deze aandoening niet heeft. Realiseer je dat sporten tijd en energie kost. Zolang jij er kracht en plezier uit haalt, is het belangrijk om (regelmatig) aan sport te blijven doen!
Sportieve activiteiten die je kunt doen:
Benieuwd wat nu geschikte sportieve activiteiten zijn die je kunt doen bij fibromyalgie? Raadpleeg onze fysiotherapeut in Arnhem en vraag om advies. Er is niet per se een sport die je niet kan beoefenen wanneer je fibromyalgie hebt. Het is vooral belangrijk dat je jouw eigen grenzen kent en je lichaam niet overbelast. Voor sommige mensen zal gelden dat de kans hierop groter is bij een teamsport, omdat je dan sneller druk voelt om te presteren voor jouw team. Weet je dat je hier gevoelig voor bent? Kies dan liever voor rustige sporten die je alleen of met slechts 1 andere persoon kunt doen, zoals hardlopen of fietsen. Daarnaast is zwemmen een uitstekende sport- en bewegingsactiviteit voor mensen met pijn aan spieren of het bewegingsapparaat .